補充-生活習慣活化基因改善記憶及減肥

補眠是不好的習慣,生理時鐘基因的活性會下降
生理時鐘基因存在於全身 60 兆以上的細胞中,它會在人體內計測 24 小時的時間,管理身體的各項功能.但它是如何計測的呢 ?


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首先,它會在細胞內釋放蛋白質,開始計時, 在細胞中充滿蛋白質所需時間是12 小時釋放完畢,之後開始分解蛋白質, 12 小時逐漸消失.因此生理時鐘基因制定24 小時的循環.同時也會計測管理睡眠,體温,血壓的變化及其他的重要功能.
它會規定每個功能一天當中功能較活躍的時間,所有的作息都規劃好了,而規劃作息的準則最重要的就是早晨起床的時間,所以在一星期當中,在星期六日突然補眠的話,作息就會產生紊亂,因此到了下一週的星期一,就會受到影響,身體的功能便無法百分之百的發揮,要經過 3 星期生理時鐘才能恢復原狀.所以補眠是不好的習慣,生理時鐘基因的活性就會下降,我們只要知道這些時間,也就較容易維持健康.

生理時鐘減重法 :
早餐中為了讓內臟裡的生理時鐘基因啟動,攝取蛋白質是不可或缺的,這樣一來,內臟才會開始啟動,一整天熱量代謝才會活躍起來,讓脂肪有效率的燃燒,如果攝取蛋白質不足,大腦會判斷處於饑餓之中,而為了避免饑餓,會堆積超過需要的脂肪,以備不時之需.
在一天之中,脂肪吸收最少的時間是下午 2 點至3 點,而吸收最多的時間是晚上 9-12 點正是最容易堆積脂肪的 " 魔鬼時間 " ,其間吸收率的差異相差達到 50 倍,所以千萬不可吃消夜,在正確的時段進餐,早上定時起床非常重要

補充 :
1. 鈣質最容易吸收強化骨骼的最佳時間是晚上 8  點到凌晨 1 點. 相反的吸收最差是 8AM 到中午 12 點, 會被變成尿液排出.

2.盬份最不易吸收的時間是在晚餐, 人類血液當中含有醛固酮的荷爾蒙,它的作用是促進鈉( 盬 )的吸收,這個荷爾蒙一天中最低的的時間是下午 4 點至晚上 8 點,因此在這時段內吃進的盬份是很難被身體吸收.大部分被當作尿液而排出.因此對血壓的影響也是一天當中最小的時間.